ゾーンダイエット

ゾーンダイエットはアメリカの生化学者のバリー・シアーズ博士が提唱した、減量で苦しんだり、体を壊すようなダイエット法でなく摂るべきものは摂るといった健康的なダイエット法です。
基本的な考え方は栄養素を適切な割合で取ることで、ホルモンのバランスを整え、体脂肪の燃えやすい体を作る。しっかりコントロールして、理想的な体を手に入れたいものです。

従来の食事制限（カロリーコントロール）によるダイエットは、失敗する人が多い。
ほとんどの理由は「腹が減る」「リバウンド」でしょう。生活していれば行事やお誘いもあるし、一生ダイエットしていることは出来ません。

ゾーンダイエットは、毎日の食事で炭水化物、タンパク質、脂肪のカロリーを4：3：3の割合で取ることで、急激なインシュリンの増加を抑え、体内のホルモンバランスを整える。
炭水化物を控えめにするのは、カロリー増とインシュリンの急激な上昇と下降を抑え、糖質が必要以上に吸収されることを防ぐことによって肥満を防ぐことが目的です。

その効果は体脂肪の燃えやすい体になるほか、血糖値が安定して脳が良く働くようになる。食事制限でフラフラした経験のあるかたも、いると思います。知り合いに、減量で階段から落ちた人がいました。

ゾーンダイエットではタンパク質を取ることで「筋肉」を落とさないで脂肪を減らすことが出来ます。筋肉は基礎代謝が大きいので、筋肉を落とすと脂肪燃焼が悪くなりダイエット効果が薄れます。

また、大事なことですが、タンパク質は消化が遅いので空腹感が感じにくいので、ダイエットが長続きしやすいメリットがあります。なんといってもお腹が減ることがダイエットにくじける一番の原因ですからね。しかし現実問題として、ゾーンダイエットのために毎日、カロリー計算をして4：3：3は大変です。

一般的にはバランスの取れた家庭料理で、パンやごはんの量を半分にすることで、近い4：3：3になるといわれています。元々この比率はアメリカ人を基準にしていますから日本人とは少し違うはずです。ダイエットは継続しなければ意味ありませんから、大雑把でも大丈夫です。ゾーンダイエットの臨床試験でも4週間で３４人が平均で4.2ｋｇの体重減、体脂率が3.4％減少したという。