運動で下半身ダイエット

ダイエットの基本は運動による新陳代謝力のアップと食事でのカロリーコントロールです。下半身に重点を置いた運動をすれば、カロリーコントロールも下半身から効果を発揮するはず。下半身ダイエットのための運動は、脂肪を燃焼させるための有酸素運動と新陳代謝力アップの筋肉の増強になります。

ウォーキングは、有酸素運動で最も気軽に出来る運動です。ウォーキングによる有酸素運動で脂肪が燃える原理は。当然ながらウォーキングには、エネルギーが必要になります、そのエネルギー源は、先ず筋肉に蓄えられている「グリコーゲン」次に肝臓で作られた血液中の「ブドウ糖」が使われます。その後ブドウ糖を使い切って、さらにウォーキング続けると追加のエネルギーが必要になります。そのときに体は脂肪分解酵素「リパーゼ」を分泌して脂肪細胞を「脂肪酸」と「グリセリン」に分解し始めます。ココまでに約２０分間かかります。リパーゼによって分解された脂肪酸は血液中に溶け込み遊離脂肪酸とる。この遊離脂肪酸は筋肉に運ばれ、脂肪燃焼の原料となります。これが有酸素運動で脂肪が燃える原理です。

また運動をほとんどしないと体が脂肪燃焼酵素リパーゼを作らなくなり、太りやすい体質になります。昨今、ウォーキングなどの有酸素運動の優位性が言われているのは、このことが関係しているからです。

嬉しいことに、有酸素運動で使われる筋肉のおもなエネルギー源は体脂肪です。ダイエットにおける有酸素運動の役割は、運動によって今現在身体についている脂肪を消費して削り落とすこと。無酸素運動は筋肉を付け基礎代謝力をつけ、太りにくい身体を作る役割。わかりやすい書き方をすると「身体にある程度以上の負荷をかけながら、ある程度長い間継続して行う運動」はすべて有酸素運動とみなす事ができる。長距離走は有酸素運動であるが、短距離走は無酸素運動である。ですから「ハアハア」するような運動は有酸素運動になりません。脂肪も燃えてくれません。
有酸素運動をして脂肪燃焼酵素リパーゼによって体脂肪を燃やしダイエットするのが、健康的なダイエットになります。ポイントは有酸素運動を始めて２０分くらいから筋肉の必要するエネルギーがブドウ糖からリパーゼにより分解され血液に入った遊離脂肪酸になります。

ですから、ダイエットのためには有酸素運動を２０分以上する必要があります。

簡単な準備運動をして（アキレス腱を伸ばす、背中を伸ばす）からスタートしましょう。歩くときは、
　肩の力をぬき背筋を伸ばして、
　足の歩幅を通常の歩行よりやや広げて、
　肘を少し曲げて腕をしっかり振る。
腰を意識して腰を軽く回転させるようにして早足で歩きます。（出来だけ頭を振らないように）かかとから着地し、つま先で地面をけり出すようにします。
ダイエットのためには最低１時間を目標にしましょう。

骨盤矯正ダイエットは女性に特有なダイエット法です。１分間骨盤ダイエット（三笠書房　著者：大庭史榔）もベストセラーになっています。広めた元祖は、実は大リーガーの「イチロー選手」バッターボックスに入る前にも「シコ」「肩いれ」をしていますのを知っていますね。あれが骨盤矯正運動の一部です。

骨盤矯正だけでは、体重は変わりませんが、バランスがよくなり痩せたようにみえるようです。もちろん人によりますが、ウエストは細く、ピップは小さく、＋ヒップアップ、なんとバストアップの効果が期待できます。各3ｃｍから7ｃｍくらい変化する例もあります。骨盤矯正とは骨盤の開きを正常にすること。骨盤矯正運動は骨盤周りの筋肉を鍛える（エキササイズ）ことです。骨盤矯正ダイエットは基礎代謝力とリンパの循環を良くして「むくみ」、特に下半身のむくみをなくします。さらに便秘の解消や腸内環境も整えます。
骨盤矯正で｢開き｣を矯正するだけでも、個人差はありますがパンツサイズもダウンするはずです。

骨盤矯正運動の基本は骨盤をとりまくインナーマッスルを鍛えること（腸腰筋トレーニング）です。

骨盤の歪みを矯正すると、骨盤のゆがみによる圧迫により内臓の位置異常が起これば、血液やリンパ、神経の栄養源でもある脳脊髄液の流れが悪くなってきます。これは人間の持っている自然治癒力を弱めます。血液やリンパ液の渋滞はセルライトの原因です。また脂肪や老廃物の流れも悪くなり美容にいいことはありません。血行がよくなることは新陳代謝が活発になること、すると脂肪が燃えやすい体になりダイエットに効果的ということです。

この骨盤矯正のエクササイズで有名なのが、女優の竹内結子さんが、産後ダイエットで、その結果で注目を浴びた骨盤矯正、インスパイリング・エクササイズ。
インスパイリング・エクササイズを奨めるＭｉｃａｃｏさんによると、骨盤を正常な状態に改善するエクササイズも含まれるので、Ｏ脚・Ｘ脚が治り小尻になります。このエクササイズを始めてジーンズのサイズが1〜2サイズダウンした人も大勢います。婦人科系の悩みや、女性特有の冷えやむくみも改善されるので、体調も良くなります。

またインスパイリングエクササイズを産後1ヶ月目から行うことにより、より高い効果が期待でき、妊娠前よりも綺麗な体型が期待できるとのことです。コレに成功したのが竹内結子さん。

方法は骨盤を取り巻くインナーマッスル強化による骨格・骨盤の歪みの矯正です。
インナーマッスルは特別のエクササイズで強化します。その結果、リンパの流れをスムースにして体から老廃物を排出します。

レッグマジックはミニスカートの味方！１エクササイズたったの60秒の美脚マジック！レッグマジックは、鍛えにくい「下半身を狙い撃ちするため」だけに開発されたという。イギリスのリバプール・ホープ大学の研究では、レッグマジックが鍛えにくい下半身に効果的であることが証明されているという。下半身を運動すれば「太もも痩せ」の解消効果は確実にあるでしょう。

レッグマジックは1回のエクササイズがたったの60秒でOK。と、至極簡単。しかも複雑な操作は一切必要ありません。レールの上で足を開いたり、閉じたりするだけの運動。しかし馴れないと簡単そうに見えても、即、できるものではないようだ。しかも運動量は多く太ももの内側が痛くなる。
コツは、自分の体重をかけるだけ。足をすべらせる時に自分の体重が負荷になるので、ふだん自分を支えるための負荷だけで、下半身を鍛えることができるのです。1日数回時実行とのことです。
効果のあるところは、太もも、ふくらはぎ、ヒップ、腹筋と下半身中心です。太ももに最も負過がかかるようです。足の浮腫みはふくらはぎからの循環が悪いことが多いのでレッグマジックは効果あるとおもいます。レッグマジックの感想や口コミを読むと毎日継続していくと下半身が引き締まる効果があるようだ。一分間下半身ダイエットの究極？！！。

加圧トレーニングは、1977年佐藤嘉明が自らの身体を実験台に加圧トレーニングを実施してから開発された。杉本彩さん(女優)の美貌とスタイルは加圧トレーニングで作られた？しかもお肌は美容整形の先生で皮膚科の西川史子さんが驚くほど。38歳にしてあの美しさ。秘訣は加圧トレーニングにもあるといっています。

加圧トレーニングは、腕と脚の付け根を専用のベルトを使って締めながら行う、トレーニングのことです。もともとは、発明者の佐藤義昭氏が、40年もの時間をかけて、筋力アップのために考え出した方法でした。研究を進めるうちに、成長ホルモンの分泌が増えて、脂肪を燃焼させたり、肌の弾力を高めたりするなど、ダイエットやアンチエイジングの効果があることも分かってきました。